(1)原地做徒手模仿垫球动作练习
1,在简单条件下掌握垫球技术
(2)垫固定球两人一组,一人持球于腹前,另一人用垫球动作击球,体会垫球部位和用力动作要求蹬腿抬臂协调用力
(5)移动垫球两人一组,一人抛出不同距离,方向,速度和高度的球,另一人在移动中采取正面,侧面,跨步,低姿或背向等法将球垫回
(6)对垫球两人相距4～5米,做连续对垫球练习,尽量采用正面垫球
(7)对墙连续垫球要求手臂角度固定,全身协调用力
(9)二人一组,相距7～8米,一人发球,一人垫球
(3)自垫球一人一球连续向上自垫,垫球高度可固定,也可高,低结合
(8)转换方向垫球三人一组,三角连续垫球可任意或按顺时针,逆时针的方向依次垫球先不结合球网,逐渐结合球网三角垫球
(4)抛垫球两人一球相距4～5米,一人将球抛至排球的规则同伴的腹前,同伴将球垫回
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