夏季运动小技巧轻松健康从这里开始

夏季运动小技巧

轻松健康从这里开始！

这个夏天，一起来燃烧你的卡路里吧(#^.^#)~！

夏季，上午十点前或傍晚比较凉快，这些时间锻炼可以避免发生中暑和日射病。在逐步具备一定的热适应能力后，可逐渐调整时间，以增强热适应能力。

耐热能力较差、患有疾病者不宜在热环境中过度运动，避免中暑。

体质好，有锻炼习惯的人，锻炼时间可相对长些，一般每次60分钟为宜。

体质弱或没有锻炼习惯的人，一般运动20~30分钟为宜。

对一般人而言，夏季温度高、湿度大，建议选择游泳或强度相对较低、节奏较缓的运动，如瑜伽、太极、散步等。

1、跑步

燃烧的卡路里：卡/小时

快跑能让你摆脱负重感，并且能缓解自身的压力，调整情绪。快跑是零成本运动，在任何地方都可以进行，如：公园、体育场等地。每天坚持30分钟，半个月后会感觉走路非常轻松。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。

2、骑自行车

燃烧的卡路里：-卡/小时

经常骑自行车也是可以减肥的哦，尤其是对瘦大腿和小腿肚很有帮助。踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时出游踏青踩脚踏车，让人心情非常愉快。

3、跳绳

燃烧的卡路里：卡/30分钟

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的,跳绳30分钟可以消耗卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

4、走路

燃烧的卡路里：卡/小时

你听说过“走打造漂亮的腿”这句话吗？没错，走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统。走可以在任何地方进行，每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。

5、打排球

燃烧的卡路里：卡/30分钟

打排球对瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以帮助锻炼上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分钟的排球，也可以帮你消耗卡的热量。

6、打乒乓球

燃烧的卡路里：卡/分钟

可别小看了打乒乓球的动作，它可以帮助你锻炼全身的肌肉，有效消耗脂肪，还能提高个人的反应能力。每30分钟就可消耗卡的热量。

1、运动前2小时，喝约毫升的白开水。

因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

2、运动过程中，超过1个小时，喝些淡盐水。

运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。每升水里加0.11至0.15克盐，并将水温控制在15至22摄氏度。

即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

3、运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料，或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

图文编辑：杜昱宜

责任主编：骆心语

图文来源：网页资料责任编辑：北林经管团建与新媒体中心新闻部

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