适用年龄：中学生（13-15岁）
时间：45分钟
试讲内容：
介绍（5分钟）：
大家好，我是XXX，今天我们将共同探索正面双手垫球技术！这项技术在排球比赛中至关重要，它不仅能够帮助我们更好地控制球，还能提高传球的准确性。在我们开始学习之前，先来进行一些热身活动，让我们的身体准备好迎接挑战！
热身运动（7分钟）：
让学生进行全身热身运动，包括慢跑、动态拉伸等，旨在增加身体的温度和灵活性，预防运动伤害。
技术讲解（12分钟）：
a.示范与解释姿势：
展示正确的站立姿势：双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，身体略微前倾，保持平衡。
双手张开，手臂伸直，手掌朝上，保持手部准备好接球并进行动作。
强调眼睛始终注视着球，以便及时做出反应。
b.判断球的方向和速度：
解释如何观察球的运动轨迹和速度，预判最佳的垫球时机。
强调学生应培养快速反应能力和准确判断能力。
c.垫球动作技巧：
当球来临时，用双手并拢、手掌平行地将球接住，并向上方用力将球弹起。
重点讲解用掌心垫球，控制球的弹射力和方向，避免过度用力或手指用力不均匀。
提醒学生在接触球时要保持手臂的柔韧性，以吸收球的冲击力，减少球的反弹。
d.重心与平衡：
强调保持身体的重心稳定和平衡，这样可以使垫球动作更加准确和稳定。
鼓励学生在练习中注重身体的协调性和灵活性，以提高垫球的效果。
练习（10分钟）：
将学生分成小组，每组5-6人，进行正面双手垫球的练习。
给予学生足够的时间来练习，鼓励他们在练习中相互交流、互相帮助。
教师巡视并给予指导和反馈，确保学生掌握正确的技术，并帮助他们纠正错误。
游戏与应用（10分钟）：
设计一些小游戏或者应用场景，让学生在实践中应用所学的技能。
例如，进行小组对抗赛，让学生在比赛中展示垫球技术，并通过比赛激发他们的学习兴趣。
总结（6分钟）：
回顾今天的课程内容，强调正面双手垫球技术的重要性和正确技术。
鼓励学生在课后继续练习，以提高他们的技能水平。
提醒学生要坚持练习，只有不断地积累经验和努力，才能在比赛中展现出更好的表现。
结束语：
通过本次课程，相信大家对正面双手垫球技术有了更深入的了解，并且能够在实践中有所提高。希望大家能够坚持练习，不断进步。感谢大家的参与和支持，我们下节课再见！
