该文在对扣球鞭打动作要领理论和空中扣球动态平衡原理进行深入探讨基础上，结合实际训练体会，就初学者如何快速掌握扣球技术提出了二个加快学员掌握扣球技术的训练方法，非常值得一读。
排球扣球鞭打断臂意念训练法和空中扣球动平意念训练法理论及实践
排球中的扣球技术属于较难掌握的高级技术，对初学者而言，需要通过长时间的专项训练和实战练习才能入门。本人在对扣球鞭打动作要领理论和空中扣球动态平衡原理进行深入探讨基础上，结合实际训练体会，就初学者如何快速掌握扣球技术提出了二个加快学员掌握扣球技术的训练方法，供广大排球业余爱好者或初级教练员参考。
一、手臂鞭打断臂意念训练法
1、扣球鞭打动作中上臂与前臂受力关系新解
扣球动作用“鞭打”一词描绘是最贴切的，排球训练教材都把“鞭打”描述为：扣球前挺胸展腹，上体稍向后转，右臂向后上方抬起，身体形成反弓；扣球时收腹收胸，手臂向上向前迅速地挥摆和猛甩手腕，胸腹、手臂、手腕三者合成一股一致速度的挥击力量，集中在击球的手掌上，完成整个鞭打动作。本人在实际训练中发现，手臂在整个鞭打动作中应该进一步区分前臂和上臂二个部分去解析鞭打动作要领。由于所有教材都未深入讲解鞭打过程中上臂和前臂如何受力。因此，许多入门者（甚至包括部分教练）都自然地认为，上臂受力于肩向前挥动，前臂同步努力伸直带动手掌向前击球。基于这种错误的认知，入门练习者在甩臂过程中往往奋力使劲用肘部肌肉发力伸直手臂，意在用力击打排球，结果，手肘往往会因此出现疼痛，但扣球力度提升效果却很差。
实际上，鞭打过程中，前臂不应主动发力伸直。整个手臂合理的用力方法是：在上臂向上向前划弧挥动时，前臂和手腕应呈放松状态，上臂不需要刻意用力伸直，鞭打过程中，前臂是被上臂带动产生向上向前划弧动作。即练习者在意念上设想前臂与上臂肌肉组织部分断开了，只剩下了可自由转动的关节硬连接。因为上臂高速向前划弧，在鞭打初始阶段，前臂手腕端几乎原位不动，只是前臂肘端被上臂带动向前运动，所以在手臂呈最大反弓形态时，前臂与上臂几乎呈直角，看似前臂被折断（详见高手扣球的慢动作截图）。在鞭打后阶段，前臂手腕端因上臂划弧产生的离心力驱动以及肘关节的反弹力才开始以肘为圆心向上被动划弧，直到手臂全部伸直击球。
手腕与前臂的受力关系和前臂与上臂的受力关系基本相仿，也可以称谓断腕意念。鞭打过程中手腕也要放松，手掌被前臂带动自然向前划弧，只是当全掌触球时需要刻意压一下腕。
2、手臂鞭打断臂意念训练法
按照上述鞭打动作挥臂原理新解，手臂扣球动作的暴发力部位是上臂，上臂应以最大速度向前向上划弧，带动前臂向前向上划弧，进而带动手腕向前划弧。当整个手臂伸直时，手掌的线速度达到最大，这个位置应在肩的前上方。因此，在实际训练中，首先，练习者应从思想上深刻理解鞭打动作在手臂上的动作要领，一定要牢记手臂发力部位在上臂，要努力克制用力挥动前臂去击球的自然习惯，即断臂意念贯彻扣球始终，教练员也要反复提醒这个关键点。其次，可作原地徒手甩上臂专项练习，练习者可将前臂和手掌想像为连接在上臂上的一根棒，没有动力，通过甩动上臂，把这根棒投掷出去，反复练习，强化断臂意念。等练习者完全体会并充分掌握上臂甩动要领后，再练习手掌包球和扣腕动作。用此方法训练，可大大加快扣球训练速度，也能提高扣杀球的力度。
二、空中扣球动平意念训练法
1、扣球训练最大难点分析
通常起跳空中扣球是从踏地扣球开始练习的，通过踏地扣球练习基本掌握扣球鞭打动作要领后才能转入起跳扣球练习。但凡练习者都会遇到的问题是：踏地扣球动作做得非常好了，但起跳后在空中没法做出踏地扣球时掌握的各个动作要领，原因在于未真正认清踏地和起跳扣球时身体受力情况的巨大差别。由于缺乏理论指导，大部分练习者只能通过长期实战慢慢地感悟领会，导致这个训练过渡期需要花费相当长的时间。
踏地和起跳扣球在引臂、鞭打、包裹球并扣腕动作要领上是相同的。但两者的巨大差别在于：踏地扣球时，可借助前脚踏地支撑力完成身体后仰、向后引动作，借助后脚踏地支撑，完成鞭打动作。对起跳扣球而言，起跳后二脚对地支撑完全消失，正确的用力方法应该是依靠身体各部位动量平衡原理（以下简称动平衡）实现。空中身体后仰、向后引臂是依靠前臂用力前伸，下肢后倾的动平衡动作完成。挥臂扣杀时是依靠身体下部前收（即通过收腹）动平衡完成。所以，习惯了借用前后踏地双脚支撑力扣球的初学者，一旦起跳扣球，会无所适从，球当然扣不好。
2、空中扣球动平意念训练法
（1）踏地练习扣杀时，改变以往双脚前后踏地的习惯，要双脚并立进行踏地练习。在思想意识上要竭力放弃在引臂、鞭打时对双脚前后支撑力借力。假想自己身体已处空中，所有空中动作是依赖动平衡实现。扣球手向后引，辅助手必须向前伸才符合动平衡，人体展腹挺胸，上半身后仰，下半身必须后伸，甚至向后曲膝盖才能符合动平衡。鞭打时，上半身下压，下半身必须通过收腹前伸才能符合动平衡。
（2）在训练方法上，原地扣球时，双脚要改变以往前后弓箭步踏地方式，应平行或前后只差一脚距离（助跑结束起跳时前后脚站位）站立。在向后引臂和向后引上半身时，尽力用前臂前伸、展腹、下肢向后摆等动平衡动作去完成。鞭打时，尽力用收腹使下半身向前倾动平衡动作完成。意念上绝对不能依赖前脚和后脚对地支撑力去完成。这样，踏地扣球练习才能顺利、快速地过渡到起跳扣球练习。
