长高也是有小技巧的！就看你们能不能好好把握了！记得赶紧记下来啦！
1弯腰拉伸
保持上半身直立，
然后分别向右手侧或左手侧做弯曲动作，
保持适当幅度和频率，
每组1-2分钟，每天五组。
2睡前饮食
可不是让你们吃夜宵啊！
骨骼的生长离不开钙，
因此睡前喝些牛奶，
能帮助骨骼生长，
若是富含维生素D3的牛奶，更能帮助钙的吸收。
3拉伸双腿
双腿拉伸运动，
身体平躺，
双腿在空中反复弯曲伸直，
每组15次，每天五组。
4牵引式跳跃
双脚并拢，
双手合十并举过头顶，
然后身体保持直立向上跳跃，
每组15次，每天五组。
5常规运动
篮球、排球、足球等常见运动，
都能有效刺激骨骼的生长发育，
但是运动时间不宜过长过频，
相反会伤害骨骼。
6原地摸高
原地向上跳跃摸高(可以适当助跑)，
可以摸篮球板或天花板等，
每组15次，每天五组。
7维生素
维生素是维持生命的要素，
其中维生素A、B、C是人体生长发育所必不可少的。
鸡蛋、动物肝和肾、蔬菜种含有多种维生素。
维生素D更能促进钙的吸收，
平时多晒太阳有助体内合成维生素D。
8负重牵引
双腿脚踝绑上沙袋，
双手握住双杠，
双腿朝前方做90度钟摆运动，
每组1-2分钟，每天三组。
9蛋白质
蛋白质是生命物质基础，
骨细胞的增生离不开蛋白质。
在生长发育期间，
机体需要补充大量蛋白质、鱼、瘦肉、牛奶、蛋类、豆类及豆制品等都富含优质蛋白质。
10均衡营养
每日三餐：早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少。
每天早餐一杯牛奶。
营养搭配：肉类、蔬菜类食品合理搭配。
切勿营养过剩造成肥胖。
-END-
欢迎点击右下角“写留言”进行评论
图
源自网络编辑
王笨笨
成长智慧和秘诀
简单快捷
Id：czzhhmj
长按北京治疗白癜风价钱白癜风治愈后复发吗