引体向上
一、考试方法
1.场地器材 测试仪器测试。高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。 2.测试方法 考生两手正握（掌心向前）横杠，两臂与肩同宽，两脚离地成直臂悬垂，身体自然伸直，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。然后身体下降至直臂悬垂，开始下次引体上拉。 3.注意事项 （1）考生应身体静止后开始测试。 （2）向上引体时，身体不得有大的摆动，也不得借助其他附加动作。 （3）两次引体向上的间隔时间超过10秒时终止测试。
二、评分标准
项目
分值
引体
向上
（次）
15
95
14
90
13
85
12
80
11
78
—
76
10
74
—
72
9
70
—
68
8
66
—
64
7
62
—
60
6
50
5
40
4
30
3
20
2
10
1
三、训练方法
引体向上是中考体育测试男生选考项目，但引体向上满分率较高，一般不受考试发挥的影响。从现在开始，只要方法得当，坚持练习，就会取得满意成绩，甚至能获得满分。
一.动作要求
最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。在后期提高的办法有两个，一是找人扶着做，在没力气的时候托一下。托的人用的力越来越少，考生也会做得越来越多。二是在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。重量一点点加上去，你做的引体向上次数也会一点点多起来。
标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。考生可先练习窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做8到10个的时候，再尝试这种宽握距。考生有一定力量基础时，引体时可以摆动。
二.练习安排
考生可以隔天一练，选3至4种练习法，每项三组左右，根据自己的力量情况来安排。
背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握哑铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要动。健身房中的划船器也行。
考生也可在单杠上做宽握距的引体向上，双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。
每个动作可以做3至4组，每组做8至12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量;如果能较轻松地做完12个，则要加大负重。否则效果不大。这类练习要循序渐进，逐渐增加次数和组数，坚持长久，一直到考试结束，如果养成习惯以后也能坚持锻炼会更好。到了高中还有体育会考。我们的目的不仅仅是应考，更要养成坚持锻炼的习惯，为一生的健康打下基础。
引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。这是健美中一个相当难的动作，一个都做不了的人也不少。所以同学们不要焦急，按照以上的做法，每天循序渐进的练习一定会取得好成绩的，贵在坚持和毅力，祝福同学们在中考体育中取得好成绩，加油!
三大误区一、中考体育在自己学校考，由自己的体育老师监考。
今年考试全是在标准化考场考试，专门的考官监考，除了排球外，所有项目都是电子计分。
二、今年增加了选项项目，考试更容易。
困难与容易是相对而言的，增加的球类项目，80%的学生，三大球都没接触过。
三、跑步不好，选择游泳。
西安市游泳项目推迟2~3年执行。
八大理由一、分分分学生的命根。中考体育占50分，少1分也许落后10个名次。
二、部分中学体育训练只是跑步。中考体育一共考4项，跑的再快也只能拿到两项的分数。
三、部分中学体育老师得过且过。多数体育老师不会认真训练，练出问题责任自负，练的再好也不会多拿一分工资。
四、部分中学体育老师少，学生多。一个班50个人，老师不可能兼顾每一位学生。
五、选优组合，认清自己。选项考试，择优选择。跳不远，也许跑的快。
六、熟悉考试方法、流程。避免考试还没结束，已经因为犯规而得0分。
七、科学训练，快速提高。训练的科学性决定了成绩的提升速度和高度。
八、私人订制，因材施教。适合自己的才是最好的，针对性运动处方，快速提升。
教练团队
林教练：西安科技大学体育部教师，研究生学历，毕业于北京体育大学，国家一级健身指导员、排球国家一级裁判、排球国家二级运动员、沙滩排球国家二级裁判、篮球国家二级裁判。
张教练：研究生学历，毕业于北京体育大学，篮球国家一级裁判、国家一级体育指导员、篮球国家二级运动员。
雷教练：西安科技大学体育部教师，研究生学历，毕业于陕西师范大学，国家一级体育指导员、足球国家二级运动员、足球国家一级裁判。
所有教练均为国家级运动员，拥有丰富的教学经验，并参与过西安市中考体育监考工作。
培训项目
0m、m、50m、立定跳远、前抛实心球、排球垫球、篮球运球、足球带球、仰卧起坐
收费标准
10节课元
15节课元
20节课1元
1对1训练，元/节
联系方式
